نصائح مفيدة للرياضيين والشباب

منذ قديم الأزل يحلم الشباب بمظهر قوى وعضلات منتفخة،
وهذا ما يدفع البعض إلى التدريب الشاق،
فماذا يقول الطب عن بناء العضلات؟


تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الإنسان،
إلا انه ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالإمكان بناء العضلات
بأثقال يصل وزنها إلى كيلوجرامين فقط،
وهناك إعتقاد خاطئ بأن التدريب بأوزان أثقل يعطي نتائج أفضل
إلا أن الأطباء يؤكدون أن العكس هو الصحيح.

وتقول الأبحاث أن الشخص الناضج يفقد ما بين 2.2 إلى 2.3 كجم
من عضلات الجسم
في كل 10 سنوات من عمره، خاصة إذا توقف عن تمرين هذه العضلات،
واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

كما أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم
تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ،
مما يزيد من نسبة احتياج الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية،
وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا
من دون الزيادة في الوزن.

ومن الثابت انه في حالة الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً
إلى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين،

لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات
يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

ويحصى المتخصصون فوائد عدة لرفع الأثقال
منها أنها تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه،
كما أن بناء العضلات يساعد على حمل الجسم
وبالتالي التخلص من آلام الظهر،
ورفع الأثقال يقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم
وتمرين عضلة القلب،
كما تقلل هذه الرياضة من نسبة الدهون في الجسم وتزيد من نسبة كثافة العظام .

وهناك بعض النصائح التي تقدم لممارسي هذه الرياضة
تبين أن الاستراحة خلال التمارين الرياضية لفترة قصيرة من الزمن،
تفيد في طرح حمض اللاكتات "الخل" المتشكل من احتراق الطاقة
والمتراكم في العضلات،
كما أن الاستراحة تعطي فرصة راحة للعضلات
وتجديد الوارد الدموي والتزود بالطاقة من جديد.

وينصح برفع الأثقال الحرة الصغيرة بدون الاعتماد على الآلات،
تحريك العضلات الكبيرة قبل الصغيرة،
وذلك لتفادي تمزقات أوتار العضلات،
الاعتماد على مدرب متخصص في مجال رياضة رفع الأثقال والرياضة السويدية،
لأن ذلك يوفر على الإنسان الزمن والأخطار
التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج وخيمة، إجراء تمارين تحميه
قبل إجراء أي نوع من التمارين الرياضية لبناء العضلات
لأن ذلك يقلل التشنج العضلي والإرهاق العضلي الذي يمكن أن يحدث نتيجة التمارين.

إلا أن هناك بعض المحاذير التي تقدم للمهتمين ببناء العضلات
وخاصة في مجال العقاقير الطبية التي يتم إستخدامها بهدف إبراز العضلات،
فيوضح الأطباء أن هذه العقاقير يتعاطها الأبطال الرياضيين
لتساعدهم سواء في تحمل ساعات التدريب الطويلة مثل " الكرياتين "
أو في إعطائهم المظهر الرياضي مثل " الأمينو أسيد "
إلا أن مضارها أكثر بكثير من نفعها
لذا لا يفضل أن يتعاطها الممارس العادي للرياضة
,فالكرياتين يعمل على وقف إفراز مجموعة من إنزيمات الجسم
تساعد على شعور الإنسان بالتعب بعد بذل المجهود
وبالتالي يترتب على تناوله أن يظل الرياضي يتدرب لساعات طويلة دون الشعور بالتعب ,
و إذا تم تناوله يجب أن تتبع إرشادات التناول بشكل حرفي،
حيث لا يحبذ الإكثار منه لما لذلك من مضار.

أما "الأمينو أسيد" فهذه المنشطات في منتهى الخطورة
حيث أنها تحدث تغيير في الخلايا العضلية و هي لا تؤدي إلى تقوية العضلة
بل تؤدي إلى تغيير في الشكل فقط حيث يصبح أكثر قوة.
و مثل هذه المنشطات محرمة دوليا لخطورتها على جسم الإنسان
فهي تؤدي إلى إلتهابات وترهل و ضعف في العضلات
و زيادة تكون الدهون في مناطق العضلات بمجرد الإقلاع عنها.
ولذلك حذرت إدارة الأغذية والعقاقير الأميركية
من خطورة تناول الرياضيين لأقراص المركبات المنشِّطة التجارية
المعدة خصيصا لتحسين الأداء الرياضي.
وشددت على ضرورة استشارة الأطباء المختصين قبل استخدام الأقراص المحتوية
على مادة "الكرياتين"
التي تعتبر أهم المصادر المسئولة عن بناء العضلات وتنشيط الأداء العضلي
خلال الأنشطة المجهدة والتمارين المكثفة.
وأكد الباحثون أن مثل هذه الأقراص الرياضية والمواد المنشطة شائعة الاستخدام
بين الرياضيين سواء المبتدئين او المحترفين منهم
الذين ينتمون للفرق والمنتخبات الوطنية لتساعدهم في اكتساب قوة إضافية ووزن جيد.

وأشار هؤلاء إلى أن أقراص العناصر الغذائية والمنشطات الرياضية
لا تخضع للقوانين نفسها التي تطبق على الأدوية والعلاجات الأخرى,
لذلك فإن الشركات المصنعة لا تحتاج إلى إثبات أمانها أو فعاليتها قبل بيعها.
ونوه الأطباء إلى أن مدى سلامة تعاطي "الكرياتين" لفترة طويلة من الزمن
بالكميات الموصى بها حاليا لم يتضح بعد,
موضحين عددا من الآثار الجانبية التي قد ترافق الاستخدام طويل الأجل
لهذه المادة ومنها التشنج والتمزق العضلي والإسهال والجفاف.
كما أن "الكرياتين الذي شاع استخدامه بين حاملي الأثقال في الثمانينيات,
هو النوع المصنع من مادة تنشأ طبيعيا في الكبد والكلى
وتتواجد بكثرة في اللحوم التي تحوي أليافا عضلية.

وجاء تحذير الإدارة الفدرالية عقب بحثها عما إذا كان "الكرياتين"
هو من لعب دورا في وفاة ثلاثة مصارعين وإصابة مستخدمين اثنين بنوبات خطرة,
مؤكدة وجوب مراجعة مستخدمي مثل تلك الأقراص للطبيب المشرف
بغرض الكشف عن أي مشكلات صحية بشكل مبكر.

ويوصي الباحثون بضرورة توخي الحذر عند تعاطي مادة "الكرياتين" لفترة طويلة،
فقد أظهرت دراسة حديثة لجمعية أطباء الفريق الرياضي أن 85% منهم
لا ينصحون بتناول هذه المادة حتى يتم إجراء مزيد من البحوث للكشف عن آثارها الصحية,
لاسيما أن أطول دراسة أجريت حتى الآن للتعرف على آثارها في الجسم
دامت 51 يوما فقط.

وأخيرا يبدو أنه سيصبح بالإمكان يوما ما التمتع بعضلات قوية ولياقة بدنية عالية
أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون ودون ممارسة الرياضة,
بفضل الاكتشاف الجديد الذي يتمثل في إمكانية تحويل الألياف العضلية
إلى أنواع مخصصة لحرق الأكسجين وإنتاج الطاقة دون حركة أو بذل أي مجهود بدني.

فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران المهندسة وراثيا التي تم تعديلها
بحيث يكون الأنزيم المسئول عن إنتاج الطاقة في الألياف العضلية نشيطا دائما,
أن بالإمكان تحويل العضلات إلى خلايا حارقة كالموجودة عند عدائي الماراثون مثلا.

ووجد الباحثون في جامعة تكساس الأمريكية أن الهندسة الوراثية
شجعت تحوّل عضلات الحيوانات وظهور نفس التغيرات
التي تظهر عند ممارسة الرياضة
الأمر الذي قد يساعد في تطوير دواء يحدث نفس الأثر عند البشر.
ويرى الخبراء أن مثل هذه العقاقير
قد تساعد الأشخاص المصابين بأمراض القلب على الحركة والمشي,
إلى جانب المصابين بالبدانة المفرطة.